Имате ли проблема са концентрацијом? Не можете се концентрисати? Иако се већина људи повремено бори са немогућношћу концентрације, други људи могу имати озбиљније стање, попут синдрома пажње дефицита пажње или, вероватно, недостатак витамина, који захтева усмерено вођство.
За већину људи који немају довољно концентрације, једноставне и разумљиве технике могу вам показати како да побољшате фокус у својим свакодневним задацима.
Помоћу само неколико промена, као што је довољно спавања, медитације, контрола стреса и паузе, можете се осећати буднијим, оштрим и спремним да вам понесу дан.
Показаћемо вам како се носити са проблемом и избећи заједничке ометајуће факторе како бисте остали концентрисани и експоненцијално повећати наша перформансе.
Прво, схватимо зашто се не можете концентрисати, а затим решити проблем.
Зашто се не могу концентрисати?
Није изненађујуће да вам је тешко фокусирати се у модерног света. Стално упозорење са вашег паметног телефона и друштвених мрежа, као и захтеве равнотеже између рада и породичног живота - све то доводи до хаоса у вашим осећањима.
Неки од ових проблема у развоју технологије су криви за недостатак концентрације. Наш мозак делује на исти начин као и наши мишићи; Морате их редовно тренирати како бисте одржали њихово здравље и снагу.
Технологија је приморала особу да се фокусира на 8 секунди - мање од златне рибице.
На пример, када се ослањате на апликације и претражите на Интернету, а не на меморији, да ли знате да можете изгубити способност концентрације, подсетити чињенице и информације о продаји података?
Према студијама, обим пажње особе се смањује током година. У периоду од 2000. до 2013. године концентрација пажње је смањена са 12 на осам секунди. То нас чини мање пажљивим од златне рибице! Хајде да схватимо шта да радимо са тим.
Како могу да побољшам своју концентрацију?
Не бојте се: Можете да побољшате своју способност да се концентришете једноставним променама. Када постанете старији, ове вежбе постају све важније да се супротставе природном смањењу когнитивних функција мозга.
Контролишите стрес и смањите стрес
Стрес чини огромне захтеве на телу и уму, омета се у фокусирање на нешто уопште.
Једна студија је показала да је више од 25 процената студената пријавило да је стрес помогао смањењу процене или немогућности да се заврши курс. А стрес на радном месту такође може бити интензиван.
Није тајна да је стрес изузетно тежак за концентрацију. Важно је да пронађете начине за опуштање и ублажавање стреса.
Стрес се може контролисати на различите начине, укључујући поверење вашег психоаналитичара, спавања и редовно играње спорта.
Ипак, најбољи начин да се избори са стресом је да прво пронађете начине да га смањите.
Промјене у свом животу: Подесите границе, реците "Не", трошите оно што имате, на ономе што немате, будите задовољни и захвални, окружите се позитивним људима који верују у вас или чак испробате неко уклањање стресних производа.
Медитирати за концентрацију
Усвајање свакодневне навике медитације може помоћи смиривању ума и елиминисати ометајући факторе, а ове предности иду далеко изван граница од 10 или 20 минута које заправо медитирате.
Савет од професионалаца: Покрените медитацију 5 минута дневно, а затим повећајте време када сте спремни!
Медитација је да се седне непомично на мирно место без ометања фактора и фокусира се на ваш дах или позитивну мантру од по вашем избору.
Иако ово може помоћи у смањењу стреса, такође је утврђено да повећава садржај сиве материје у мозгу и промовише концентрацију.
Не брините ако сматрате да вам ум лута када први пут почнете да медитирате, ово је вештина која постаје боља са праксом.
Спавање за концентрацију
Слабински кукварији сна утиче не само на вашу способност концентрације, већ и низ других здравствених проблема. Хронични недостатак сна може имати исти ефекат на тело као алкохолно опијање.
Примање довољне количине сна - квалитетан сан - можете боље да подржите бројне телесне функције, укључујући меморију, концентрацију, концентрацију и вештине одлучивања.
Неке понуде за добијање више и бољег квалитета спавања укључују стварање најпозначене собе, употребе пондерисаних ћебади, ароматерапију, као што је уље и затварање кофеина, кофеинско ограничење и затварање. Са електроником увече.
Додатни савети се могу наћи у нашем чланку о томе како да се довољно сна.
Редовно вежбајте
Тежите 150 минута вежби недељно! Осетићете разлику!
Људска тела се морају кретати. Физичке вежбе доносе свежу оксигену крв на све органе тела, укључујући мозак.
Научници су открили да редовна физичка покрета емитују хемикалије у мозак који су од виталног значаја за концентрацију, памћење, менталну акутност и спретност.
Да се фокусирате слушате музику
Док се неки људи могу фокусирати у потпуну тишину, већина нам је потребна мала позадинска бука током рада.
Слушање музике заиста вам може помоћи да концентришете своју пажњу, јер утиче на обе стране мозга.
Одаберите класичне или опуштајуће мелодије за највећи ефекат: песме са песмама су ометани и могу вам натерати да изгубите фокус.
Бити у складу са природом за концентрацију
Ходајте дивље стране! Доказано је да ходање у природи смањити анксиозност - побољшати рад меморије!
Шетња природом је корисна за ваше тело и ум. Једна студија је показала да је шетња шумом, а не у урбаним условима, помогла је да смањи анксиозност и довела је до побољшања перформанси меморијских задатака.
Почните да цртате концентрацију
Да ли сте икада безобразно осликани током наглашеног телефонског позива или када радите на пројекту? Ово може бити покушај вашег мозга да се ослободи стреса.
Истраживачи су открили да концентрација пажње на цртежу омогућава мозгу да обнови фокус и може вам помоћи ако сте заглавили на проблем. Па пробај!
Увек упишите да се концентришете пажњу
Један прави начин за повећање вашег наступа укључује писање најхитнијих услова.
Приоритизација ваших задатака вам помаже да останете концентрисани. Гледајући своје циљеве на дан може вам помоћи да прво испуните најважније задатке.
Снимање нечега доводи до менталног задатка до физичког, што га држи пре вашег ума.
Фокусирати се, направите кратке паузе
Лако је доћи до висоравни ако и даље идете без паузе. Ваше тело и мозак се повремено обнављају.
Учините брзе менталне и физичке паузе када су вам потребни. За то време можете да посегнете, направите неке брзе скокове или чак лежите на тренутак или два.
Испробајте једноставне стрије, пусх-апс или повући се за кратке паузе које ће вам протресети тело и мозак!
Помодоро метода је високо ефикасна метода у којој се концентришете на своју активност у року од 25 минута по времену помоћу тајмера, а затим узмите паузе између интервала.
Игноришите одвлачење концентрације
Проверите да ли не изгубите фокус, ограничавајући одвлачење пажње уз помоћ паукове технике. Ако држите вибрирајуће виљушке поред Интернета, то ће истражити буку.
Ако наставите да понављате вежбу, паук сазнаје да вибрације нису ручак инсеката и игнорише ће инвазију.
Будите попут паука: Искључите телефон да бисте створили мирно радно окружење и усредсредите се на тренутни задатак, игнорисање ометајућих фактора.
Избегавајте више задатака
Желите да будете продуктивнији, а више задатака звучи као идеалан начин за више, али у ствари је то неефикасан начин за уређење приоритета.
Одвајање ваше пажње значи да се никада нећете концентрисати на посао. Уместо тога, тачније и посвећено се наступу једне по једну ствар. Проћи ћете кроз њих много брже и дугорочно достићи више.
Једите производе који ће вам помоћи да се концентришете
Производи богати антиоксидантима и ОМЕГА-3 мењају правила игре! Ови производи ће вам помоћи да се концентришете и концентришете.
Ваша исхрана је од великог значаја за вашу менталну спретност, укључујући и вашу способност концентрације и фокуса.
Испуњавање плоче са овим корисним, богатим производима хранљивих састојака, обезбедићете мозак са свему неопходном за оптималан рад.
Производи богати у антиоксидантима
Антиоксиданти су снаге природе. Антиоксиданти садржани у великом броју необрађених биљних намирница супротстављају се "оксидативном стресу" у ћелијама, што доводи до болести, старосним падом и стресом тела.
Неки производи богати антиоксидансима, попут орашастих плодова и семена, богати су витамином Е и могу вам помоћи у борби против последица добних средстава за смањење когнитивних функција. Производи са високим садржајем антиоксиданата укључују:
- Бобице;
- Тамна чоколада;
- Ораси;
- Зачини, укључујући мирисни паприк, чепићи, оригано, метву и тимијан;
- Целер;
- Окра;
- Артичокес;
- Коврџави купус;
- Чиле;
- Бунни, Курага.
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масни додаци могу побољшати когнитивне функције код младих људи. Пронађите их у следећим здравим производима:
- Ланено или ланено уље;
- Цхиа семенке;
- Ораси;
- Пасуљ;
- Биљна уља.
Покушајте са ноотропним биљем и адитивима да се концентришу пажњу
"Ноотропицс" су биљци, витамини или друга једињења која доприносе здравој когнитивној функцији, укључујући креативност, памћење, мотивацију и, наравно, фокус.
Ајурведичне или друге традиционалне праксе користе многе биље и адитиве за здравље и концентрацију мозга и модерне студије потврђују употребу неких од њих.
Много биља је зачепљено антиоксидантима и другим фитохемијским људима који су корисни за ваш мозак. Погледајте нашу листу најбољих научно заснованих, јачајући фокус биља.
Гинкго билоба
Гинкго билоба је древна кинеска медицина која се користи за одржавање здравља мозга и меморије. Додатак који данас користимо стиже из Гинкових лишћа; Научни тестови показују да он може да подржи здраву меморију.
Родила је ружичаста
Трава која расте у планинским регионима Европе и Азије, Родиола Пинк може да помогне у свакодневном стресу.
Једна студија је такође показала да подржава нормалне когнитивне функције, попут решавања проблема, меморије и обраде информација. То је такође тоник.
Куркумин
Куркумин је главна компонента куркума зачина и нуди много здравствених користи. Конкретно, Куркумин подржава прилику за концентрирање и рад меморије.
Бакоп
Ова биљка из Индије одавно је коришћена у ајурведској пракси. Бацопа Монниера је популарна за њену способност да одржава здраву меморију и омекша последице случајног стреса и анксиозности.
Једна студија је показала да бацоп доприноси здравој когнитивној активности у старењу становништва, укључујући нормалну меморију и нижи ниво анксиозности.
Гинсенг
Различите врсте Гинсенга имају различите примене и користи за тело. Панак Гинсенг, или Азијски Гинсенг, стижу из Кореје и користи се за повећање размишљања, енергије и концентрације пажње.
Једна студија је показала да доприноси нормалној пажљивији код деце.
Асхвагандха
Роот и бобице Асхвагандхи користе се у ајурведичкој традицији. Као "адаптоген", он помаже да се тело прилагоди стресу. Много је лакше концентрирати када сте слободни од стреса!
Л-Тхеанне
Л-Тхеанне је аминокиселина, која се обично налази у зеленој и црном чају. Иако то релативно ретка аминокиселина не производи тело и тело их не захтева, може вам помоћи да се концентришете.
Једна студија је показала да када су Л-Тхеанне и кофеин били уједињени, учесници су показали побољшане резултате у активностима когнитивне интеграције.
Трипофан
Триптофан је неопходна аминокиселина, односно, тело га треба, али не производи га, тако да га морате примити из своје исхране. Дијета богата трофаном може имати позитиван утицај на знање и помоћи да се развеселите.
За меморисање
Побољшање вашег фокуса и концентрације је лако у вашим рукама. Можете да направите мале, али ефикасне кораке, на пример, сан, једите разне намирнице да бисте повећали менталну активност и, ако је потребно, узимате ноотропне, повећавајући концентрацију траве.
Остале идеје које ће вам помоћи да се боље концентришу, укључују компилацију дневних задатака, пауза, медитације, слушајући музику и уношење природе да би одржали целокупну функцију мозга.